Pausas Activas y Beneficios en Salud laboral » PREVENCIÓN EN SALUD PROACTIVA

Las pausas activas en el trabajo son, en especial, necesarias para quienes pasan la mayor parte de la jornada en posiciones estáticas. Pero, ¿Qué son exactamente esas pausas?,¿Cómo se pueden realizar? y ¿Cuáles son sus beneficios?.

En la siguiente charla de 5 minutos respondemos estas inquietudes:

Como ya hemos dicho, quienes realizan trabajos estáticos y sedentarios, son más propensos a sufrir lesiones y enfermedades laborales relacionadas con la falta de ejercicio. Por eso, para evitarlo, es importante tomar algunos minutos cada día durante nuestra jornada para ejercitar el cuerpo.

Las pausas activas son breves descansos que se realizan durante la jornada laboral para ejercitar y mover la musculatura. Esto, no solo nos ayuda a coger energía y prevenir el estrés, también nos permite reducir la fatiga laboral y a prevenir los trastornos musculoesqueléticos.

Como hemos comentado, son muchos los beneficios que nos reporta parar un par de minutos durante nuestra jornada laboral para realizar descansos activos. Entre todos podemos destacar:

Beneficios de las pausas activas

Mejora el trabajo laboral y acrecienta la productividad.
Incita y favorece la circulación sanguínea.
Libera estrés muscular y articular.
Reduce el estrés.
Ayuda al cambio de posturas y práctica del trabajo.
Beneficia la autoestima y capacidad de concentración en la jornada laboral.
Disminuye el riesgo de enfermedades profesionales.

Existen diferentes tipos de descansos que pueden ayudarnos a reactivar durante unos minutos nuestro cuerpo y que, de esa forma, nos oxigenamos para seguir con mucha más energía.

Flexibilidad dinámica

Las pausas activas que constan de estiramientos de flexibilidad dinámica incluyen ejercicios que permiten aumentar la temperatura de los músculos y, así, favorecer que estos se estiren fácilmente eliminando la rigidez que nos genera permanecer en la misma posición durante mucho tiempo.

Estos deben realizarse de forma que se activen todos los músculos de una misma cadena, es decir, al realizar un estiramiento de espalda, es recomendable que este incluya también los músculos de las piernas, caderas y pies.

Activación muscular

Por su parte, las pausas activas relacionadas con la activación muscular buscan activar rápidamente los músculos a través de movimientos conscientes donde seamos nosotros mismos quienes regulemos la acción de cada uno de esos músculos.

Cuando nuestros músculos comienzan a contraerse tras mucho tiempo en la misma posición, no somos conscientes de que esto está ocurriendo. Esto es justo lo que hace este tipo de pausas, gracias a esta práctica seremos capaces de controlar los músculos cuando comiencen a contraerse para evitar.

Podemos decir que se trata de un tipo de descanso con beneficios a medio y largo plazo.

Movilidad articular

Por último, hablamos de movilidad articular. Incluimos en este grupo los movimientos que permitan realizar movimientos de nuestras articulaciones más amplios cuando vamos a llevar a cabo acciones de carga o descarga o flexiones de rodilla, espalda, etc.

Un ejercicio que puede ayudarnos a ello son, por ejemplo, las sentadillas o tocar la punta de los pies con las manos.

Como siempre decimos, una buena o mala seguridad y salud en el trabajo no depende de un único aspecto. Por eso, no es realista hablar tan solo de equipos de protección individual o de riesgos ergonómicos. Es importante conocer todos los aspectos que nos influyen para trabajarlos al unísono.

Paula Rojas Hormazábal

Instructora en Primeros Auxilios, RCP y DEA. Técnico en Enfermería de Nivel Superior. Experto Técnico en Prevención de Riesgos. Heartsaver CPR /AED/ First-Aid Heart Center, National CPR Foundation. Cursos de Especialización en Harvard University, Medical School, Estados Unidos. Colegiada en Colegio Nacional Paramédico y TENS de Chile.

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