La prevención de lesiones en la espalda es importante para mantener una buena salud, evitar dolores y molestias. A continuación, en esta charla de 5 minutos, se presentan algunas medidas que pueden ayudar a prevenir lesiones en la espalda:
Aprender a usar buena mecánica corporal, incluyendo al levantar objetos pesados. Use los músculos de sus piernas, no los de su espalda; doble sus rodillas, no su cintura; y mantenga una postura recta.
Realizar ejercicios para estirar y fortalecer adecuadamente la espalda. Estos ejercicios pueden prevenir las lesiones de la espalda y aliviar el dolor.
Mantener una buena postura al sentarse y pararse. Cuando se sienta, mantenga la espalda en una posición normal, ligeramente arqueada. Asegúrese de que su silla apoye la parte lumbar de la espalda. Mantenga la cabeza y hombros erguidos. Asegúrese de que la superficie donde trabaja esté a la altura apropiada para que no tenga que inclinar hacia delante.
Realizar ejercicios de fortalecimiento y de estiramiento de los músculos por lo menos 2 días a la semana.
Dormir en una posición que mantenga las curvas naturales de la columna vertebral.
Evitar levantar, empujar o jalar algo demasiado pesado. Si es necesario levantar objetos pesados, pida ayuda o use equipo de levantamiento.
Si experimenta dolor de espalda, consulte a un médico o un fisioterapeuta para recibir tratamiento y evitar que el dolor empeore.
Instructora en Primeros Auxilios, RCP y DEA.
Técnico en Enfermería de Nivel Superior.
Experto Técnico en Prevención de Riesgos.
Heartsaver CPR /AED/ First-Aid Heart Center, National CPR Foundation.
Cursos de Especialización en Harvard University, Medical School, Estados Unidos.
Colegiada en Colegio Nacional Paramédico y TENS de Chile.
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