La diabetes tipo 2 se puede controlar con cambios en el estilo de vida. Estos son algunos de los cambios recomendados que pueden ayudar a controlar la diabetes tipo 2:
Alimentación saludable: limite el azúcar, la harina blanca y otros granos refinados, y las verduras con almidón, que pueden aumentar los niveles de glucosa en la sangre.
Comer sano puede ayudar a controlar el peso, el azúcar en la sangre, la presión arterial y el colesterol en la sangre.
Bajar de peso: el exceso de peso puede empeorar los síntomas de la diabetes, y perder solo del 5 al 7 % de su peso corporal puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la resistencia a la insulina.
Hacer ejercicio regularmente: Hacer al menos 150 minutos por semana de ejercicio moderado, como caminar, andar en bicicleta y nadar, lo ayudará a perder peso y no recuperarlo, y puede ayudar a mantener su corazón saludable. Mantenerse físicamente activo durante al menos 30 minutos al día la mayoría de los días de la semana y perder entre un 5 % y un 10 % de su peso corporal puede reducir su riesgo de desarrollar diabetes.
Reducir el estrés: tanto el estrés emocional como el físico producen hormonas que pueden empeorar la resistencia a la insulina. Para controlar los niveles de azúcar en la sangre, elimine las fuentes innecesarias de estrés en su vida, priorice lo que es importante para usted y desarrolle hábitos para aliviar el estrés en su día.
Dejar de fumar: fumar puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo II y puede dificultar el control de la enfermedad.
Dormir lo suficiente: la falta de sueño puede afectar los niveles de azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina, por lo que es importante dormir lo suficiente.
Los cambios en el estilo de vida, como comer sano, perder peso, hacer ejercicio con regularidad, reducir el estrés, dejar de fumar y dormir lo suficiente, pueden ayudar a controlar la diabetes tipo 2.
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