La diabetes tipo 2 se puede controlar con cambios en el estilo de vida. Estos son algunos de los cambios recomendados que pueden ayudar a controlar la diabetes tipo II:
Alimentación saludable: limite el azúcar, la harina blanca y otros granos refinados, y las verduras con almidón, que pueden aumentar los niveles de glucosa en la sangre.
Las frutas y verduras son una parte esencial y muy beneficiosa de la dieta de una persona con diabetes.
La clave está en entender cuáles y cómo consumirlas, ya que ambas ofrecen grandes beneficios como la fibra, vitaminas y minerales.
Comer sano puede ayudar a controlar el peso, el azúcar en la sangre, la presión arterial y el colesterol en la sangre.
Siempre consultar su alimentación con el médico y nutricionista para una dieta adecuada y correcta para su caso de diabetes.
Bajar de peso: el exceso de peso puede empeorar los síntomas de la diabetes, y perder solo del 5 al 7 % de su peso corporal puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la resistencia a la insulina.
Hacer ejercicio regularmente: Hacer al menos 150 minutos por semana de ejercicio moderado, como caminar, andar en bicicleta y nadar, lo ayudará a perder peso y no recuperarlo, y puede ayudar a mantener su corazón saludable. Mantenerse físicamente activo durante al menos 30 minutos al día la mayoría de los días de la semana y perder entre un 5 % y un 10 % de su peso corporal puede reducir su riesgo de desarrollar diabetes.
Reducir el estrés: tanto el estrés emocional como el físico producen hormonas que pueden empeorar la resistencia a la insulina. Para controlar los niveles de azúcar en la sangre, elimine las fuentes innecesarias de estrés en su vida, priorice lo que es importante para usted y desarrolle hábitos para aliviar el estrés en su día.
Dejar de fumar: fumar puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo II y puede dificultar el control de la enfermedad.
Dormir lo suficiente: la falta de sueño puede afectar los niveles de azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina, por lo que es importante dormir lo suficiente.
Promoción de vida saludable
Los cambios en el estilo de vida, como comer sano, perder peso, hacer ejercicio con regularidad, reducir el estrés, dejar de fumar y dormir lo suficiente, pueden ayudar a controlar la diabetes tipo II.
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